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华图教育 游宇
很多考生都会问这样一个问题“我很紧张，怎么办?”很多面试过了的同学也会给我们这样一个信息，他在面试当中的表现没那么紧张，比较自然，这是他们获胜的主要原因。其实，对于各位考生来说，由于公务员面试是进入公务员行列的最后一道主要的门槛，可以说，不管前期准备的如何，到了这个时候，都会以一个高度的精神状态去抓住这次进入公职机关的机会。也就是说，考生们出现紧张、焦虑的情绪是正常的，只有我们充分认识了解，才能有效控制。现在华图公务员考试研究中心就来帮大家解读如何克服公务员面试当中的紧张焦虑。
一、紧张焦虑是什么?
在心理学当中，紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。 而焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制。 面试考试当中的紧张焦虑的实质就是面临开始产生的过度的应激状态。
二、如何看待紧张焦虑?
紧张焦虑并非坏事，考生觉得紧张是因为考生在乎。耶克斯-多德森定律告诉我们，在考场中出现了适度的紧张是好事，而不是坏事，它有利于我们保持高度的注意力，更好地完成考试。
三、如何克服紧张焦虑?
1)多练习。加大对考题的熟悉程度，做到对每一类型的题目都有话可说，不会出现在考试当中，看到题目就不会答的现象。全面准备，让自己的实力过硬，自然就能够做到胸有成竹，有备无患。
2)良好的心态。公务员面试考试更多的是心理素质的较量，面试当中心态非常的重要。具体可以这样来实施：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵。
3)适度的语速。在面试中，一般考生会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。
4)深呼吸。慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。也可以进行想象放松，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
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（编辑：罗夕）
